Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan tumpukan pada menekan bahu anda bersama-sama untuk memaksimumkan penglibatan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan kabel pada ketinggian dada atas dan lampirkan pegangan tunggal.
Berdiri menghadap mesin kabel, pegang pegangan dengan satu tangan, dan langkah ke belakang dalam kedudukan terkejut.
Tarik pegangan ke arah wajah anda, dengan memegang siku tinggi dan pergelangan tangan lurus.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.