Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan terlibatnya teras anda dan elakkan menggunakan momentum badan untuk mengangkat beban. Fokuskan untuk menggunakan otot bahu anda untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan tali set pada kedudukan terendah.
- Pegang pegangan kabel dengan cengkaman atas.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Perlahankan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Trapezius30%
Dada20%
Perut10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel?
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
