Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan terlibatnya teras anda dan elakkan menggunakan momentum badan untuk mengangkat beban. Fokuskan untuk menggunakan otot bahu anda untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan tali set pada kedudukan terendah.
- Pegang pegangan kabel dengan cengkaman atas.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Perlahankan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Trapezius30%
Dada20%
Perut10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
