Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada menarik balik tulang belikat anda dan menggunakan deltoid belakang anda untuk menarik, daripada bergantung kepada biceps anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan mesin kabel pada posisi tinggi dan lampirkan pegangan tali.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan.
Tarik tali ke arah muka anda, memisahkan tangan anda semasa melakukannya.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapezius20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)?

Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.