Tarikan Muka Berdiri Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda tinggi dan pergelangan tangan stabil sepanjang senaman untuk mengena belakang bahu dan bahagian atas belakang dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin kabel ke posisi tinggi dan lampirkan pegangan tali.
Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah wajah anda, memisahkan tangan anda semasa melakukannya.
Tekan bahu anda bersama-sama di hujung gerakan.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Muka Berdiri Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Muka Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah15%

Trapezius15%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Berdiri Kabel?

Tarikan Muka Berdiri Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Berdiri Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?

Tarikan Muka Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.