Tarikan Muka Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tinggi dan pergelangan tangan stabil sepanjang senaman untuk mengena belakang bahu dan bahagian atas belakang dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin kabel ke posisi tinggi dan lampirkan pegangan tali.
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tarik tali ke arah wajah anda, memisahkan tangan anda semasa melakukannya.
- Tekan bahu anda bersama-sama di hujung gerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah15%
Trapezius15%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
