Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang senaman untuk menumpukan perhatian kepada deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan dua pegangan tunggal ke puli tinggi pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan kiri dengan tangan kanan anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri anda, melintangi mereka di depan anda.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, buka tangan anda ke sisi, menarik pegangan ke bawah dan melintasi badan anda.
Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik?

Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik sesuai untuk pemula?

Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.