Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan dua pegangan tunggal ke puli tinggi pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
2. Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
3. Pegang pegangan kiri dengan tangan kanan anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri anda, melintangi mereka di depan anda.
4. Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, buka tangan anda ke sisi, menarik pegangan ke bawah dan melintasi badan anda.
5. Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan.
6. Kembali perlahan ke posisi awal dengan kawalan.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan