Tekan Bahu Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan terlibat dengan teras anda dan elakkan melengkungkan belakang anda untuk mengekalkan postur yang betul dan mencegah kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan dua pegangan tunggal ke puli tinggi pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke depan dan letakkan pada ketinggian bahu.
Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke ketinggian bahu.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Bahu Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut20%

Trisep10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Kabel?

Tekan Bahu Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Kabel sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.