Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal pada sudut 90 darjah dan dekat dengan badan untuk mengasingkan rotator luar bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel pada ketinggian siku.
- Pegang pegangan dengan tangan paling jauh dari mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Putarkan tangan anda ke luar, dengan menjaga siku dekat dengan badan.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah?
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah sesuai untuk pemula?
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
