Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal stabil dan mengawal berat badan sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan dua pegangan tunggal ke puli rendah pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
- Duduk di atas bangku menghadap menjauh dari mesin dengan kaki rata di atas lantai.
- Condong sedikit ke hadapan dan genggam pegangan kiri dengan tangan kanan anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri anda, melintangi di depan anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda ke sisi sehingga sejajar dengan lantai.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel?
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
