Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan postur badan lurus dan elakkan dari condong ke belakang semasa menarik, untuk memastikan penglibatan yang betul pada otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin kabel dengan lampiran tali dipasang pada ketinggian dada atas.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah muka anda, memisahkan tangan anda semasa melakukannya.
Berhenti sebentar di hujung pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)?

Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali) terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.