Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Tumpukan pada menarik balik tulang bahu anda dan gunakan gerakan terkawal untuk mengena delt belakang dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tali ke puli rendah dan pegang dengan kedua-dua tangan.
Condong sedikit di pinggang dengan belakang lurus.
Tarik tali ke arah muka anda, siku terbuka.
Tekan tulang bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapezius10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)?

Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.