Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menarik dengan belakang bahu anda dan elakkan menggunakan terlalu banyak berat, yang boleh menyebabkan penggunaan momentum bukannya penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar sejajar ke mesin kabel pada ketinggian dada.
Pegang bar dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Langkahkan ke belakang dalam kedudukan terhuyung untuk kestabilan.
Tarik bar ke arah dada anda, dengan menjaga siku anda tinggi.
Tekan bersama tulang belikat anda pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)?

Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel) terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel) sesuai untuk pemula?

Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.