Barisan Delt Belakang dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan belakang lurus dan fokus pada penggunaan rear delts anda untuk menarik, bukan biceps anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan mesin kabel pada kedudukan rendah dan lampirkan pegangan.
Berdiri menghadap mesin, pegang pegangan dengan satu tangan dan langkahkan ke belakang dalam kedudukan terkejut.
Tarik pegangan ke arah wajah anda, pastikan siku tinggi dan keluar ke sisi.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Barisan Delt Belakang dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Delt Belakang dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Delt Belakang dengan Kabel?

Barisan Delt Belakang dengan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Delt Belakang dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Barisan Delt Belakang dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.