Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada angkatan dan penurunan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan tunggal ke kabel puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, tapak tangan menghadap ke dalam.
Dengan memastikan lengan lurus, angkat ke sisi sehingga ia sejajar dengan bahu anda.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel?

Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.