Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada angkatan dan penurunan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot bahu.

Sambungkan pegangan tunggal ke kabel puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, tapak tangan menghadap ke dalam.
Dengan memastikan lengan lurus, angkat ke sisi sehingga ia sejajar dengan bahu anda.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan