Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan kawasan teras anda tegang dan elakkan menggunakan momentum badan untuk mengangkat berat. Fokus pada mengasingkan otot bahu dengan mengangkat lengan dengan kawalan dan menurunkannya perlahan-lahan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel puli rendah.
- Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin, kaki selebar bahu.
- Genggam pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan mengekalkan badan anda tetap, angkat pegangan lurus ke hadapan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan Satu Tangan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Satu Tangan Kabel?
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Satu Tangan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
