Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan kawasan teras anda tegang dan elakkan menggunakan momentum badan untuk mengangkat berat. Fokus pada mengasingkan otot bahu dengan mengangkat lengan dengan kawalan dan menurunkannya perlahan-lahan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel puli rendah.
- Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin, kaki selebar bahu.
- Genggam pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan mengekalkan badan anda tetap, angkat pegangan lurus ke hadapan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
