Angkatan Lateral Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang senaman untuk mengurangkan tekanan pada sendi siku dan mengekalkan ketegangan pada deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan ke tiang rendah mesin kabel.
- Berdiri dengan mesin kabel di sisi anda, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda ke sisi sehingga ia sejajar dengan lantai.
- Turunkan pegangan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Angkatan Lateral Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu80%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Kabel?
Angkatan Lateral Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
