Angkatan Depan Kabel

Nasihat Pakar

Kawal berat badan sepanjang julat pergerakan dan elakkan badan anda daripada terayun. Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan melengkok semasa mengangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
Pegang bar dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat bar di depan anda sehingga setinggi bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Depan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Depan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Kabel?

Angkatan Depan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Depan Kabel sesuai untuk pemula?

Angkatan Depan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.