Kabel Crossover Terbang Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan fly.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah stesen rentas kabel dengan puli diatur pada posisi tertinggi.
Pegang puli kiri dengan tangan kanan anda dan puli kanan dengan tangan kiri anda, melintangi mereka di depan anda.
Dengan sedikit bengkok di siku anda, buka tangan anda ke sisi, menekan lama anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi silang di depan anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kabel Crossover Terbang Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kabel Crossover Terbang Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kabel Crossover Terbang Terbalik?

Kabel Crossover Terbang Terbalik terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Crossover Terbang Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Crossover Terbang Terbalik sesuai untuk pemula?

Kabel Crossover Terbang Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.