Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengisolasi otot bahu dengan mengelakkan momentum dan menggunakan gerakan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel dengan pegangan pada kedudukan terendah.
Condongkan badan ke hadapan pada pinggang, pastikan belakang lurus dan perut dikuatkan.
Pegang pegangan kabel dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
Angkat tangan ke sisi sehingga sejajar dengan lantai, pastikan siku sedikit bengkok.
Turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel?

Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.