Halo dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan lancar dan terkawal di sekitar kepala untuk melibatkan penstabil bahu dan otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Melingkarkan botol di sekitar kepala, dengan menjaga siku sedikit bengkok dan inti yang kemas.
- Selesaikan lingkaran dengan membawa botol kembali ke depan dada.
- Tukar arah lingkaran dengan setiap ulangan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Halo dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Halo dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Halo dengan Botol Berat?
Halo dengan Botol Berat terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Halo dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Halo dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Halo dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
