Angkatan Depan dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkung pada siku anda sepanjang angkatan untuk mengurangkan tekanan pada sendi siku.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu, memegang sebotol air di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan tapak tangan menghadap ke bawah, angkat botol-botol lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Depan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan dengan Botol Berat?
Angkatan Depan dengan Botol Berat terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
