Barisan Ketek dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik siku anda ke belakang dan mengetatkan tulang bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dalam setiap tangan di sisi anda.
- Tekuk siku anda dan angkat botol ke arah ketiak anda, dengan menjaga tangan anda rapat dengan badan.
- Mengetatkan tulang bahu anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Ketek dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Ketek dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Ketek dengan Botol Berat?
Barisan Ketek dengan Botol Berat terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Ketek dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Ketek dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Barisan Ketek dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
