Barbel Baris Tegak
Nasihat Pakar
Elakkan mengangkat barbel terlalu tinggi untuk mengelakkan impingement bahu; berhenti apabila siku anda pada ketinggian bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan pegangan atas.
- Angkat barbel lurus ke dagu anda, memimpin dengan siku anda.
- Pastikan barbel rapat dengan badan sepanjang pergerakan.
- Turunkan barbel ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Perut10%
Trapezius10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
