Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda di bawah bar sepanjang pergerakan untuk memastikan bentuk yang betul dan kestabilan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi barbell pada ketinggian bahu dengan cengkaman pronasi.
Ketatkan inti dan otot glutes, dan tekan barbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan barbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban?

Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.