Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda kemas dan tekan barbel ke atas dalam garis lurus di atas kepala untuk memastikan penjajaran sendi bahu yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku tekan tentera di dalam sangkar berjongkong.
Sesuaikan J-hooks ke ketinggian yang sesuai.
Muatkan barbel dan duduk dengan belakang lurus menempel pada pad.
Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
Tolak barbel dan turunkan ke bahagian atas dada anda.
Tekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)?

Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) sesuai untuk pemula?

Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.