Baris Delt Belakang Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran rear delts.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan cengkaman atas.
Pastikan belakang anda lurus dan selari dengan lantai.
Tarik barbell ke arah pinggang atas anda, dengan menjaga siku anda keluar ke sisi.
Tekan blade bahu anda bersama di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Delt Belakang Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Delt Belakang Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep30%

Trapezius20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Delt Belakang Barbell?

Baris Delt Belakang Barbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Delt Belakang Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Delt Belakang Barbell sesuai untuk pemula?

Baris Delt Belakang Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.