Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun

Nasihat Pakar

Kawal gerakan pada waktu angkat dan turun untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiring di atas bangku miring, memegang barbel dengan cengkaman atas.
Panjangkan tangan anda sepenuhnya, tegak lurus dengan bangku.
Angkat barbel ke atas dan keluar ke sisi, pastikan tangan anda lurus.
Angkat sehingga tangan anda seiring dengan bahu anda, kemudian berhenti seketika.
Turunkan barbel ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep16%

Lengan bawah17%

Dada17%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun?

Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun sesuai untuk pemula?

Ya, Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.