Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan bahu anda ke belakang untuk mengelakkan pembengkokan belakang dan mengenal pasti otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kedua-dua kaki di atas tali, dengan lebar pinggul.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan di depan anda, lengan terulur.
Tarik tali ke atas ke arah dagu anda, dengan menggerakkan siku anda terlebih dahulu.
Pastikan tali berada rapat dengan badan anda semasa mengangkat.
Turunkan tali dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Perut10%

Trapezius10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)?

Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki) sesuai untuk pemula?

Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.