Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan fokus pada mengetatkan separuh bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tali di bawah kaki anda.
Melipat sedikit ke hadapan, dengan memastikan belakang lurus.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah dada anda, dengan memastikan siku keluar.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi.

Jejak Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapezius20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik?

Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.