Terbang Terbalik Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan sedikit lengkungan pada siku semasa pergerakan untuk melindungi sendi anda dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahu dan bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali di depan anda pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Dengan lengan sedikit bengkok, tarik tali ke luar dan ke belakang, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada tali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Terbang Terbalik Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Terbang Terbalik Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Terbalik Dengan Tali?
Terbang Terbalik Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Terbalik Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Terbalik Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Terbang Terbalik Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
