Barisan Delt Belakang Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan maksimum deltoid belakang dan bahagian atas belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membengkok di pinggul dan lutut.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan di depan anda pada panjang lengan.
Tarik tali ke arah dada anda, mengekalkan siku anda tinggi dan ke sisi.
Tekan bersama tulang bahu anda pada akhir pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, mengekalkan ketegangan pada tali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Barisan Delt Belakang Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Delt Belakang Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapezius20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Delt Belakang Dengan Tali?

Barisan Delt Belakang Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Delt Belakang Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Delt Belakang Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.