Tarik Band Terpisah
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada mengetatkan separuh belakang bahu anda untuk mengaktifkan deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda selebar bahu, memegang tali di depan anda pada ketinggian dada, lengan terulur.
- Tarik tali dengan menggerakkan tangan anda ke sisi, dengan memastikan tangan tetap lurus.
- Mengetatkan separuh belakang bahu anda pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarik Band Terpisah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarik Band Terpisah terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarik Band Terpisah?
Tarik Band Terpisah terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarik Band Terpisah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarik Band Terpisah sesuai untuk pemula?
Ya, Tarik Band Terpisah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
