Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan tali pinggang diikat dengan kukuh dan mengekalkan inti yang kukuh untuk menstabilkan badan anda semasa menekan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tali diikat di bawah satu kaki.
Pegang hujung lain tali dengan tangan pada sisi yang sama dengan kaki yang diikat.
Tekan tali ke atas kepala sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan tangan kembali ke ketinggian bahu dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band?

Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.