Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan angkat tangan anda tidak lebih tinggi daripada paras bahu untuk melindungi sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat tangan anda lurus ke depan anda sehingga setinggi bahu.
- Turunkan tangan anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Sisi Depan Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trapezius20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Sisi Depan Dengan Tali?
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Sisi Depan Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Sisi Depan Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Sisi Depan Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
