Tarikan Muka Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokuskan pada mengetatkan lindungan bahu anda bersama untuk melibatkan sepenuhnya deltoid belakang dan bahagian atas belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mampatkan tali pada titik penjuru yang tinggi.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik tali ke arah muka anda, dengan tangan anda bergerak ke sisi kepala anda.
Pastikan lengan atas anda selari dengan tanah.
Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Muka Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Muka Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah10%

Trapezius10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Dengan Tali?

Tarikan Muka Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Muka Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.