Tarikan Muka Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokuskan pada mengetatkan lindungan bahu anda bersama untuk melibatkan sepenuhnya deltoid belakang dan bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mampatkan tali pada titik penjuru yang tinggi.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik tali ke arah muka anda, dengan tangan anda bergerak ke sisi kepala anda.
- Pastikan lengan atas anda selari dengan tanah.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Trapezius10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
