Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali

Nasihat Pakar

Fokuskan penggunaan deltoid belakang anda untuk mengangkat tali dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun tali ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, melangkah di tengah tali.
Bungkukkan badan ke hadapan dengan sedikit bengkok di lutut, belakang lurus.
Pegang hujung tali dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Angkat tangan anda lurus ke sisi, dengan sedikit bengkok di siku.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Trapezius25%

Dada15%

Perut10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali?

Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.