Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda ketat sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah-tengah band dengan kaki anda selebar bahu.
Angkat hujung band dan pegang dengan tangan anda pada paras bahu, band di belakang leher anda.
Tekan band lurus ke atas kepala, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
Turunkan band kembali ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trapezius10%

Trisep10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher?

Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.