ウェイト付きストレッチランジ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、ストレッチを最大限に活用するために、前膝を足首と一直線に保ち、後ろの脚をまっすぐにしてください。
手順
- 両足をそろえ、重りを胸の前で持ちます。
- 一歩前に出てランジのポジションを取ります。
- 前の太ももが床と平行になるまで腰を下げます。
- ランジを保ち、15〜30秒間ストレッチします。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
FitAIでウェイト付きストレッチランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付きストレッチランジは主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
ハムストリング30%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
加重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウェイト付きストレッチランジはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きストレッチランジは主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 加重を使って行うストレッチエクササイズです。
ウェイト付きストレッチランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付きストレッチランジは初心者に適していますか？
はい、ウェイト付きストレッチランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
