サスペンダースクワットジャンプ
専門家のアドバイス
バランスと深さを助けるためにサスペンションを使用しますが、ジャンプのパワーには脚の力を頼ります。
手順
- 足を肩幅に開き、サスペンションのハンドルを前に持つ。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットの姿勢になる。
- 腕をバランスに使いながら爆発的に上にジャンプする。
- ソフトにスクワットの姿勢に戻る。
- 指定の回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダースクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、サスペンションを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
サスペンダースクワットジャンプはどの筋肉に効きますか？
サスペンダースクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。サスペンションを使って行うカーディオエクササイズです。
サスペンダースクワットジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダースクワットジャンプは初心者に適していますか？
サスペンダースクワットジャンプは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
