バーを使った回外ストレッチ
専門家のアドバイス
このストレッチをコントロールされた方法で行い、上腕二頭筋を過度に伸ばして怪我をしないように注意してください。
手順
- 特別なバーを肩幅で逆手に握ります（手のひらを上に向けます）。
- バーからぶら下がり、体を完全に伸ばします。
- 肘を伸ばしたまま、胸をバーに向かってゆっくり引き上げて上腕二頭筋を伸ばします。
- ストレッチを15-30秒間保持し、ゆっくりと解除します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーを使った回外ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにし、特殊バーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バーを使った回外ストレッチはどの筋肉に効きますか？
バーを使った回外ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行うストレッチエクササイズです。
バーを使った回外ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーを使った回外ストレッチは初心者に適していますか？
はい、バーを使った回外ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
