ロール座位肩甲骨ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを最大限に活用し、脊椎や首に直接圧力をかけないように、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 床に座り、フォームローラーを後ろに置く。
- フォームローラーが肩甲骨の下に位置するように後ろに倒れる。
- 手で頭を支え、肘を広げたままにする。
- ゆっくりと前後に転がして、肩甲骨周辺の筋肉をマッサージする。
- 特に硬い部分で数息休憩し、その後続行する。
FitAIでロール座位肩甲骨ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロール座位肩甲骨ストレッチは主にハムストリングをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロール座位肩甲骨ストレッチはどの筋肉に効きますか？
ロール座位肩甲骨ストレッチは主にハムストリングをターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロール座位肩甲骨ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロール座位肩甲骨ストレッチは初心者に適していますか？
はい、ロール座位肩甲骨ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
