ロールヒップスラスト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いに頼らずに臀部を使って腰を上げることに集中してください。
手順
- フォームローラーを背中の上に位置させて座る。
- 膝を曲げ、足をしっかりと地面につける。
- 踵で力を入れ、腰を突き上げ、フォームローラーを頭の方に転がす。
- 腰を元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでロールヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールヒップスラストは主に臀筋, ハムストリングをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
ハムストリング30%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
ロールヒップスラストは主に臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、ロールヒップスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
