ロールヒップストレッチ
専門家のアドバイス
深く呼吸し、各ストレッチを少なくとも30秒間保持して、筋肉がリラックスし伸びるようにしてください。
手順
- ヒップの下にフォームローラーを置いて横になる。
- 上の足を交差させ、足を床に置き、下の足を伸ばす。
- ゆっくりと前後に転がして、硬さを感じる部分を見つける。
- 硬くなった部分を見つけたら、その位置を保持し、フォームローラーに身を任せる。
- もう一方のヒップに切り替えて、ストレッチを繰り返す。
FitAIでロールヒップストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールヒップストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールヒップストレッチはどの筋肉に効きますか？
ロールヒップストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールヒップストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールヒップストレッチは初心者に適していますか？
はい、ロールヒップストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
