床に座ってハムストリングロール
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、腕で動きをコントロールしてハムストリングスに一定の圧力をかけます。
手順
- 脚を伸ばし、太ももの下にフォームローラーを置いて床に座ります。
- 後ろの床に手を置いてサポートします。
- 腰を床から持ち上げ、腕を使って体を前後に転がし、ローラーを膝の上からお尻の下まで動かします。
- いずれかの硬い部分で数秒間ポーズをとった後、続行します。
- 好みの時間転がします。
FitAIで床に座ってハムストリングロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
床に座ってハムストリングロールは主にハムストリングをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
床に座ってハムストリングロールはどの筋肉に効きますか？
床に座ってハムストリングロールは主にハムストリングをターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
床に座ってハムストリングロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
床に座ってハムストリングロールは初心者に適していますか？
はい、床に座ってハムストリングロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
