座位ハムストリング＆グルートロール
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、特に強く緊張している箇所に追加の時間を費やしてください。
手順
- 足を前に伸ばして床に座ります。
- フォームローラーを太ももの下に置きます。
- 手を後ろに置いて体重を支えます。
- ヒップの下から膝の少し上まで、ゆっくり前後に転がします。
- 通常は30秒から2分間繰り返します。
FitAIで座位ハムストリング＆グルートロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位ハムストリング＆グルートロールは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
臀筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位ハムストリング＆グルートロールはどの筋肉に効きますか？
座位ハムストリング＆グルートロールは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
座位ハムストリング＆グルートロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位ハムストリング＆グルートロールは初心者に適していますか？
はい、座位ハムストリング＆グルートロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
