ロールボールによるピリフォーミスリリース
専門家のアドバイス
均等な圧力をかけ、お尻の骨に当たらないように注意してください。
手順
- 床に座り、ロールボールをお尻の片側に置きます。
- 同じ側の脚を反対の膝の上にかけるとストレッチが効きます。
- ボールに体重をかけ、お尻の周りを転がし、硬い箇所に重点を置きます。
- 30〜60秒続けた後、反対側に切り替えます。
FitAIでロールボールによるピリフォーミスリリースを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールボールによるピリフォーミスリリースは主に臀筋をターゲットにし、ロールボールを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ロールボール
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールボールによるピリフォーミスリリースはどの筋肉に効きますか？
ロールボールによるピリフォーミスリリースは主に臀筋をターゲットにしています。ロールボールを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールボールによるピリフォーミスリリースは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールボールによるピリフォーミスリリースは初心者に適していますか？
はい、ロールボールによるピリフォーミスリリースは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
