レジスタンスバンドラテラルウォーク
専門家のアドバイス
バンドを引き締めたままで、半スクワットの姿勢を保ち、臀部と外側の脚の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- 抵抗バンドを膝の上に置き、足を肩幅に開きます。
- 背筋を伸ばし、コアをしっかりと使いながら半スクワットの姿勢をとります。
- 一方の足を横に出し、もう一方に続いて、バンドの緊張を保ちながら歩きます。
- 一方向に数歩進んだら、反対に歩いて戻ります。
- 希望する歩数または時間分繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドラテラルウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドラテラルウォークは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
レジスタンスバンドラテラルウォークはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドラテラルウォークは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行うカーディオエクササイズです。
レジスタンスバンドラテラルウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドラテラルウォークは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドラテラルウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
