ダンベルスプリットランジストレッチ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、胴体をまっすぐに保ち、前の膝を足首と一直線に保つこと。
手順
- 片足を前に出し、片足を後ろに引いて、両手にダンベルを持つ。
- 腰を地面に向けてしゃがみ、両方の膝を曲げて90度の角度を作る。
- ストレッチを15-30秒間保つ。
- 足を入れ替えて繰り返す。
FitAIでダンベルスプリットランジストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスプリットランジストレッチは主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
ハムストリング30%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダンベルスプリットランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスプリットランジストレッチは主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行うストレッチエクササイズです。
ダンベルスプリットランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスプリットランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスプリットランジストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
