Peregangan Terbaik Dunia

Saran ahli

Gerakkan ke setiap posisi dengan lancar dan tahan beberapa detik untuk memperdalam regangan pada setiap kelompok otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi push-up.
Langkahkan kaki kanan ke depan ke luar tangan kanan Anda, masuk ke posisi lunges rendah.
Angkat tangan kanan Anda ke arah langit, memutar tubuh Anda sambil menjaga tangan kiri Anda di lantai.
Kembalikan tangan kanan Anda ke lantai dan langkahkan kembali ke posisi push-up.
Ulangi di sisi kiri.

Lacak Peregangan Terbaik Dunia di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Terbaik Dunia terutama menargetkan Lat, Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat15%

Bokong15%

Otot perut15%

Paha depan15%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Terbaik Dunia?

Peregangan Terbaik Dunia terutama menargetkan Lat, Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Terbaik Dunia?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Terbaik Dunia cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Terbaik Dunia dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.