Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Saran ahli
Fokuslah pada engsel dari pinggul daripada membulatkan punggung untuk mempertahankan bentuk yang benar dan menargetkan otot yang dimaksud.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Miringkan pinggul dan raih kedua tangan ke arah jari kaki.
- Tahan regangan ketika Anda merasakan ketegangan di otot hamstring.
- Pertahankan regangan selama 15-30 detik sebelum kembali ke posisi tegak.
Lacak Sentuhan Dua Jari Kaki Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan terutama menargetkan Lat, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat20%
Bokong20%
Otot perut20%
Sekunder
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Dua Jari Kaki Depan?
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan terutama menargetkan Lat, Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Dua Jari Kaki Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Dua Jari Kaki Depan cocok untuk pemula?
Ya, Sentuhan Dua Jari Kaki Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
