Superman Twist
Saran ahli
Libatkan inti tubuh dan otot pantat untuk menjaga stabilitas dan memastikan Anda tidak memberikan tekanan berlebih pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki dari lantai.
- Saat Anda mengangkat, putar ke satu sisi, membawa lengan yang berlawanan ke kaki yang memimpin.
- Kembali ke tengah dan turunkan kembali ke posisi awal.
- Pada angkatan berikutnya, putar ke sisi lain.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat34%
Bokong33%
Otot Perut23%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
