Superman Twist

Saran ahli

Libatkan inti tubuh dan otot pantat untuk menjaga stabilitas dan memastikan Anda tidak memberikan tekanan berlebih pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki dari lantai.
Saat Anda mengangkat, putar ke satu sisi, membawa lengan yang berlawanan ke kaki yang memimpin.
Kembali ke tengah dan turunkan kembali ke posisi awal.
Pada angkatan berikutnya, putar ke sisi lain.
Bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Superman Twist di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Superman Twist terutama menargetkan Lat, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat34%

Bokong33%

Otot perut23%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Superman Twist?

Superman Twist terutama menargetkan Lat, Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Superman Twist?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Superman Twist cocok untuk pemula?

Superman Twist dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.